Главная · Полезно знать

Сколько орехов можно есть в день

Диетологи обычно называют норму 30 граммов в день, это примерно горсть. В ней около 180 килокалорий, полезные жиры, белок, магний и витамин E.

Для разных орехов горсть выглядит по-разному. Это около 23 миндалин, 14 половинок грецкого ореха, 18 кешью или 2 бразильских ореха. С бразильским орехом лучше не увлекаться, в нём много селена, и двух штук в день достаточно.

Орехи сытные, поэтому их удобно брать с собой вместо сладкого перекуса. Чтобы не переесть, отсыпайте порцию в отдельную баночку, а не ешьте из большого пакета.